Дни нашей жизни бегут один за другим, оставляя в памяти следы. Большинство мелькают так быстро, что мы не успеваем за ними уследить. Другие же запоминаются своей яркостью и неповторимостью, словно те события происходили буквально вчера. Из таких кирпичиков и состоит наш жизненный опыт.
В продолжение вчерашней техники «Якоря», предлагаю сегодня выполнить упражнение «Самый счастливый день». Кто-то вспомнит канун нового года, кто-то поездку на море, кто-то поход в лес или прогулку всей семьей, а кто-то подарок на день рождения. У каждого он свой «Самый счастливый день».
Причины того, чтоб день стал счастливым, находятся не вне нас, а внутри. Мы сами по большей части притягиваем события и задаем их эмоциональную окраску. Именно поэтому есть большой смысл в обращении к нашим воспоминаниям о счастливых и значимых днях.
Вспоминая все, что с нами происходило в те самые счастливые дни, мы заново это еще раз переживаем. Тем самым мы настраиваем себя на позитивную волну. Мы не начинаем жить прошлым, а лишь включаем в себе ресурсы, которые позволяют обрести хорошее настроение.
Задание.
Первый шаг. Найдите какое-нибудь уютное место в комнате. Устройтесь там поудобнее. Вспомните из своего прошлого «Самый счастливый день», событие с ярким положительным эмоциональным окрасом. Необходимо как можно чётче освежить её в памяти - пережить ситуацию заново. Целиком в него прогрузиться, стараясь до мелочей воспроизвести картинку. Чтобы ощутить забытые эмоции, вспомнить выражение лица, жесты, слова и мысли. Проживите заново эту ситуацию, усиливая визуальные, аудиальные, кинетические сигналы. Вы можете описать этот день на бумаге или сесть закрытыми глазами и поиграть воображением.
Второй шаг. Как только почувствуйте эмоциональный подъем, установите якорь. Совершите фиксирующий жест – задержите руку в определенном положении или сожмите запястье, пока переживания не начнут угасать. «Якорь» выберете заранее. Найдите подходящий вам сигнал – фотографию, мелодию, жест. Якорь должен быть уникальным, т.е. необычным для этой ситуации. Если это что-то рутинно присутствующее и привычное в данном контексте, якорем оно не станет.
Третий шаг. Отвлекитесь: посмотрите за окно, сложите 158 и 237.
Четвертый шаг. Воспроизведите стимул. Включите ту же музыку или повторите жест. Если состояние воспроизводится – якорь установлен. Только учтите, что в большинстве случаев, интенсивность состояния вызванное при помощи якорей несколько слабее интенсивность в момент установки якоря. Так что и внешние признаки, и внутренние ощущения будут не такими сильными.
Пятый шаг. Использование якоря. Запустите якорь в нужный момент – когда вам захочется поднять себе настроение.
Не забывайте о том, что после установки необходимо поддерживать якорь, т.е. подкреплять его повторениями. Без этого единичный якорь может распасться.
При соблюдении правил и достаточном закреплении якоря отлично работают. Попробуйте!
