Даже в не простое время можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир.
Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут любопытные вещи. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Но как же сложно иногда бывает оставаться в настоящем моменте, а тем более наслаждаться им. В этом вам поможет техника «Здесь и сейчас».
Техника «Здесь и сейчас».
Суть заключается в том, что человек переносит свой фокус внимания на то, что с ним происходит в настоящий момент. Можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики в осознанности. Что он делает, чувствует, желает.
Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни. Когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент. Это безоценочное наблюдение совершаемых вами действий.
«Здесь и сейчас» эффективный психотерапевтический прием. Но применять его всегда нельзя! Думать о будущем и учитывать ошибки прошлого полезно и даже необходимо. Прошлое дает нам необходимый опыт, а взгляд в будущее помогает разумно спланировать свои действия.
Задание.
Предлагаю, Вам устроить «Счастливое сегодня» и провести дома уютный вечер. Главное насладиться вечером в настоящем моменте, используя технику «Здесь и сейчас». Отбросить все мысли и направить все свое внимание на свои ощущения и чувства. Также можно закрепить вчерашнюю технику «Якоря», выполнив определенный жест или включив ту же музыку (т.е. «якорь», который вы ставили).
Отличный вариант, чтобы отдохнуть душой и телом, — это устроить дома импровизированный СПА-день. Для начала создайте приятную атмосферу: приглушите свет, зажгите ароматические свечи или палочки. Включите музыку: можно выбрать самые спокойные песни из вашего любимого плейлиста или классическую музыку, либо найти подборку со звуками природы.
Чтобы согреться после прохладного декабрьского дня, наберите себе горячую ванну, в нее можно добавить пену, бомбочку для ванн или ароматические масла и соли. Самый подходящий для расслабленного вечера вариант — эфирные масла. Они оказывают положительное воздействие, помогая снять стресс, подойдут масла лаванды, иланг-иланга, бергамота, мяты и майорана. Потом сделайте маски для лица и тела.
Когда мы осознаем свои эмоции и учитываем их, то принимаем более разумные решения. Если же мы умеем управлять ими, то способны разозлиться или «включить» радость, когда требуется.
